老年人冬季长跑应注意什么

老年人冬季长跑应注意什么

老年人冬季长跑应注意什么，冬季长跑是老年人喜爱的健身项目之一，但是冬季运动的气候环境不同于其他季节，老年人在长跑的时候有很多讲究，下面分享老年人冬季长跑应注意什么。

一、运动前少衣微暖。

冬季气温较低，人体热量散失可因气温变化而增加。一些老年人为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加运动，结果常常出现出汗多、来不及脱衣排汗，以致造成运动后脱衣受寒、发生伤风感冒等不适。

为此，跑前应先在家门附近作好准备活动，待身体暖和(略感燥热)之后减少衣着，进行长跑锻炼。运动结束时，宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖。

二、室内空气流通。

不少老年人长跑锻炼后进入室内时，原有的呼吸顺畅、肺部舒适的感觉很快消失，并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适。有人将此归结于运动量过大。其实，在很多情况下是因为室内外气温相差太大，室内空气不流通的缘故。因此，居室应注意清洁干燥、空气流通，切忌门关窗闭。

若是过于闷热，会使人心跳乏力，血液循环减慢，加上汗腺大量排汗蒸发，人体特别容易疲劳。有关研究表明，温度为15～25度，相对湿度为50～70％的室内环境，较适合于老年人运动后的休息和体力恢复。

三、运动后加强营养。

冬令进补一直是老年人调养身体的手段之一。这是因为人在冬季食欲好，消化系统吸收能力强。老年人应根据因耐力性健身锻炼，大量 ……此处隐藏689个字……

四、腕指关节摆动配合。

上了年纪的人腕指关节功能欠佳，给日常生活带来了诸多不便。如在慢跑途中，两手腕指关节有节奏地摆动，既可预防冻疮，又有益于老年人增强手指功能。

五、要穿有弹性的跑鞋。

跑时要用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力，防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

1、出门跑步不要穿得太多或太少

冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗感冒。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。

2、跑前要做足准备运动

冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。

3、选择适当时间出门跑步

冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。

4、跑步速度不宜过快

冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。

5、运动要注意补水

冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。