瑜伽助你养护肠胃

瑜伽助你养护肠胃

瑜伽助你养护肠胃，提到肠胃问题，几乎是每个人都有的，有的人花了很多钱还是不能根本解决，实在让人头疼。瑜伽锻炼可以改善肠胃消化能力，消除便秘，预防腹胀，下面带大家一起来看看。

　　瑜伽助你养护肠胃1

肠胃比较常见的病症和病因主要有

1、溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的；

2、食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等；

3、慢性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症；

4、慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症；

5、便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的.指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。

比较有效的瑜伽方法

婴儿式动作

1、仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

2、呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

3、抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

作用：治疗便秘，增加肠蠕动。

鳄鱼式动作

1、仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。

2、吸气，抬左腿呈直角。

3、呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持5至10秒。

4、吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。

提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。

作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

　　瑜伽助你养护肠胃2

1、蝴蝶式

这个体式像蝴蝶一样展翅而得名，常练习这个动作可以有效刺激到腹部，强化肠胃功能，摆脱胃寒、便秘、腹痛等症状。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，抬头挺胸，吸气，曲双膝，双脚脚掌合在一起，膝关节朝向两侧，脚跟抵住会阴处，放松。

B.腹部收紧，躯干前屈直至双手握住双脚踝，调整呼吸，躯干带动双腿向上微微抬起，坚持数秒后，回到地面上，反复重复该动作10-15次。

2、幻椅式

这个体式双手反手向后背方向伸展，可以有效锻炼背部肌肉，通过拉伸腹部，可以调理肠胃，预防腹部胀气、便秘等症状。

A.山式站立在地面上，双腿伸直，双腿保持并拢状态，放松，双手放于身体两边。B.弯曲双膝，身体下蹲直至大腿与地面保持平行，整个人像坐在椅子上的，吸气，双脚尖踮起，腿部收紧，保持身体平衡。

C.目视前方，双手手掌合在一起向后背方向延伸，双肩打开，保持呼吸，坚持上述动作10-20S。

D.双膝绷直，躯干回正，双臂放回体侧，重复上述动作。

3、桥式

这个体式形似搭桥而被称为桥式，除了可以预防臀部肌肉下垂，需要下腹部用力，可以有效锻炼腹部肌肉，消除赘肉，促进消化，有效排出体内毒素。

A、躺在地面上，双腿伸直，脚跟着地，双手放于腰部两侧，放松。

B、弯曲双膝，脚掌触地，双脚打开约1尺宽，吸气，腰部受力，臀部抬离地面，身体上拱，肘关节点地，保持身体平衡。

C、躯干放回到地面上，双腿伸直，重复上述动作。

长期食用垃圾食品容易使肠胃功能受损，这几个动作有助于强化肠胃功能，让你摆脱公共场所排气的尴尬！