吃饭与睡眠的关系
吃饭与睡眠的关系，现在很多人的压力都是很大的，所以难免会影响到自己的睡眠，睡眠不好会让我们第二天变得非常没有精神，那么下面就为大家分享吃饭与睡眠的关系。
吃饭与睡眠的关系1睡眠时长与饮食之间的相互影响。发表在《美国科学院院报》的研究报告指出，在为期2周的观察中，受试者先保持每晚9小时的睡眠，其后的5个晚上，睡眠时间缩短为5小时。结果，限制睡眠，虽然增加了总能量的支出，但是，会出现能量摄入代偿，增加碳水化合物的摄入比例，总效应是带来体重的增加。该项结论，可以解释，为何熬夜的人更容易发生肥胖。
同期的研究还发现，限制能量摄入后，慢波睡眠的比例会升高，瘦素、促甲状腺激素、食欲素的水平下降。结果说明，慢波睡眠是低代谢率的时段，就像冬眠的动物那样，代谢率、心率、血压都降到低点。由此可以看出，进食、睡眠、内分泌之间存在着复杂的相互关联。这项研究结果可以指导减肥，比如想靠少吃来实现减肥，就要增加慢波睡眠比例以及总的睡眠时间。
睡眠也是饮食状况的反映，有研究发现，个体的身体状况和热量摄入，能够影响特定的睡眠阶段。比如，体重超重的人，在睡眠过程中的快速眼动期睡眠所占的比例更高，常会做梦，心跳和呼吸会加快，恢复性睡眠更少。
如果增加蛋白质的摄入，会减少第2阶段睡眠时间，身体的体温会有稍微下降，心跳正常，睡眠质量会有所提高。因此建议，在膳食结构中增加鱼类摄入，通过色氨酸等相关代谢，有助于改善睡眠。
……此处隐藏1402个字……会导致入睡的困难。对于我们大多数人来说，晚上临睡前2小时开始禁食，是提高睡眠质量的一个非常有效的办法。
吃饭与睡眠的关系3晚上睡眠质量不好和吃饭有关吗
有一定的关系，也可能是其他因素。很多中老年人在年龄不断增长的同时，睡眠质量也在不断下降。这是身体机能降低的自然现象，但是如今，越来越多的年轻人也出现了睡眠上的问题，例如嗜睡、早醒、失眠等等，越来越常见。有些网友发现，如果不吃饭也会造成睡眠“负担”。
首先，睡眠和饮食是有关系的。如果晚餐暴饮暴食，会很容易感到疲惫发困，原因是由于吃得过多，血液多流入了肠胃，而脑部供血随之减少，于是便会感到困倦、提前入睡。但不同人有不同的反映，还有一种情况便是因消化不良而饱腹感加剧，无法入睡。
反之，如果不吃晚餐，也对睡眠有影响。不吃晚餐会造成人体饥饿，从而刺激到胃粘膜，引出两个走向——虚弱早睡和饿到无法睡去而失眠。所以小编既不提倡大家暴饮暴食，也不提倡靠节食来进行减肥。
除了饮食方面，其他因素也有可能影响睡眠质量，例如疾病。精神一类疾病的患者往往就会出现睡眠质量不佳的问题。单拿抑郁症患者来说，严重者会产生幻觉，在夜晚更盛，造成无法睡下的问题。其次，抑郁症患者由于精神压力过大，会产生心理负担，从而长期失眠，或者半夜无故醒来、过早清醒等。
实际上，周遭的环境对睡眠有直接影响，需要着重注意。例如在过于吵闹的环境中，自然难以入睡。其次，我们可以通过改变事物来改善睡眠。比如更换成遮光度强的窗帘、把颜色鲜艳容易刺激感官的床单替换成暗沉些的颜色，都是不错的办法。当睡眠质量长期得不到提升，还需前往医院诊断。
