坚持简单的动作也能拥有完美的人鱼线
坚持简单的动作也能拥有完美的人鱼线，人鱼线的形状类似于鱼腹部收缩时候的状态，如果表现在男性身体腰腹部两侧，很多健身者都想拥有它，下面分享坚持简单的动作也能拥有完美的人鱼线。
坚持简单的动作也能拥有完美的人鱼线1首先，让我们下弄明白人鱼线在我们身体的哪个位置，属于哪块肌肉，因为男人和女人身体结构的不同，所以女人练出来的叫马甲线，男人练出来的就叫人鱼线，只有了解了它的所在，才能针对性的去训练。
人鱼线，顾名思义，这个线条和鱼有关系，它的形状类似于鱼腹部收缩时候的状态，如果表现在男性身体腰腹部两侧，接近骨盆上方的肌肉，当显现出V字形状时，就是练出人鱼线了，专业的健身者们管它叫腹内外斜肌。
现在我们知道什么是人鱼线了，就可以开始锻炼属于自己的人鱼线了。锻炼也是讲究方法的，不能急于求成，不然也许效果会事倍功半。
接下来我们就带大家学习几个简单的动作，只要照做，并且坚持，总有一天，你也能拥有完美的人鱼线。
第1个动作：卷腹。动作要领，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，手臂放在胸前，头部颈部固定，让腹部肌肉发力带动上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，这样做是错误的`，还会对腰部肌肉造成损伤。下落的过程也要发力，反复做3组，每组8~12次。
第2个动作：V字转体。动作要领，坐在垫子上，双腿屈膝，让双脚稍稍离开地面，背部挺直， ……此处隐藏432个字……的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
5、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。
7、这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。
8、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
