健身球减肥3步曲

健身球减肥3步曲

健身球减肥3步曲，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面是健身球减肥3步曲

　　健身球减肥3步曲1

锻炼部位：针对二头肌，减少手臂多余脂肪

步骤：

A、双手各持一只重量为2～4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。

然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

B、保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的`方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

锻炼部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉

步骤：

A、在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

B、右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。 注意：这个动作需要格外留意不能弯曲背部，保证背部的挺直。

　　健身球减肥3步曲2

1、斜躺踢腿运动：

A、仰卧在地上，脚跟与小肠置于健身球上，双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、腰尽量抬起来，身体呈一条直线。

B、保持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，坚持完成两个呼吸，然后再换腿。左右腿交替一次为一，完成一组之后腰可以放下，一共做10组。

Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧

2、仰卧起坐运动

A、臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部，双手抱头。

B、吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，保持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。15个为一组。

Tips：要小心球会滑动哦

3、抱球侧身运动

A、双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直，靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。

B、保持这个动作15秒，然后再回复到原位，连续侧腰10次。

C、再换另外一侧做一次，两边都做完为一组，完成2-3组。

Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜

4、平板支撑运动

A、小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。

B、保持15秒为一组，完成10组。

Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直

5、俯卧支撑运动

A、将健身球置于脚部和腹部处，脸朝下，俯卧在健身球上，双手支撑在地上。左腿脚尖有地踮起。

B、右腿尽量向后向上伸展，保持1秒。

C、然后再换腿拉伸，左右腿交替一次为一组，做10组。

Tips：抬起的那条腿脚尖要绷直，膝关节伸直，大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧