28天懒人减肥计划

28天懒人减肥计划

28天懒人减肥计划，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面就和小编一起来学习28天懒人减肥计划吧！

第一周：饮食以解毒为主

首先，减肥要以排毒为主，人体在摄入不同的食物同时，因为没有完全消化吸收，也会有一些毒素和脂肪残留在体内，所以最开始的第一个星期里，重点要放在健康食品上，并且同时和大量的水这样做可以排除人体内的脂肪和毒素。

排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品，从而让整体的健康得到提高。这些未加处理的食品脂肪含量还有钠含量非常低，和美国人的饮食形成了鲜明的对比;事实上那些坚持了这项饮食计划的人不妨能放开了吃也不增加一丁点重量。这个菜单是整个计划中摄取热量与能量最低的。因为排毒期摄取的热量与碳水化合物较低，因此建议进行第一周饮食计划的人要限制能量消耗。

推荐食谱

早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

第二周：丰富膳食纤维

那么，拍完毒素和脂肪做了清肠这道工序之后，下面就要开始补充能量了，俗话说的好，吃饱了才有力气减肥，这不是一句玩笑话，但是这里所说的能量可不是让你大鱼大肉的吃哦!而是要营养均衡，多吃青菜以及一些颜色鲜艳的水果，富含纤维的食物一定要 ……此处隐藏1238个字……阶段的不适应，这时对于新的习惯已渐渐接受。通过这一周期的巩固和“HICIBI”的.作用下，身体代谢也得到了提高，对没事的渴望也渐渐减少，这时体重也会有7-10斤不同程度的下降，身体渐渐适应新的习惯，减肥成果已经显现。老习惯渐行渐远，新习惯正渐渐融人生活。

第3周期（15～21天巩固期）：这一时期，虽然新的习惯在渐渐养成，但容易出现对新习惯的疲劳感，容易放松，老习惯不时抬头。由于生理或心理的原因，导致反弹现象的出现，会出现饮食上抵抗不了诱惑，“HICIBI”减脂补剂的存在一定是让你偶尔放纵后的补救良药，在你控制不住自己美餐一顿后可以阻断饮食当中的糖和油，阻断堆积脂肪的热量。但是与此同时，并不影响其它的微量元素和营养，进入身体。所以，既获得了我们日常需要的营养，又阻断了脂肪堆积。

这个周期的结束是体重下降会达到5-7斤不能，控制住食欲，会下降的更快。

第4周期（22～28天习惯成自然）：通过3周的努力，这一时期，新的习惯已渐渐成为自然，习惯渐渐趋向稳定。并且在“HICIBI”减脂补剂的调节下，瘦素已经达到平衡的水平，食欲得到了控制，代谢率逐渐提高，这个周期的结束一定是易瘦体质的开始。

易瘦体质的形成必将会变成你生命中的一个有机组成部分。它会自然而然地不停为你“效劳”。进入这个时期，也算是减肥成功了，继续坚持下去，必然会健健康康“享瘦”了。

由此，想形成健康的生活习惯，并达到瘦身的目的，坚持一定是最重要的，从生理学的角度而言，以28天为周期实施减肥计划的方式，与新陈代谢、基础代谢率以及热量有着密切的关系，也是坚持周期性、规律性减肥的科学依据。