科学的午休时间多久合适

科学的午休时间多久合适

科学的午休时间多久合适，午休在我国是很普遍存在的现象，科学合理的进行午休对下午的状态有很大的影响，不同年龄段的午休时间也不一样，那么我们一起来了解下科学的午休时间多久合适。

午睡最好睡多长时间

中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：

1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。

2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。

若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。

4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防 ……此处隐藏765个字……尽可能的在课桌上躺着午睡，而不要趴在课桌上午睡。此外，午饭后不要马上午睡，午睡时间以半个小时为宜。

对于成年人来说，午睡多长时间才是科学的呢？

对于一个成年人来说，午睡的时间最好不要超过半个小时，或者说是保持在十多分钟就可以了，因为你睡得时间越长，可能就会导致越不愿意起床，甚至是影响整个下午的这个工作经历。每天中午睡觉的话睡上十到15分钟左右完全足够了，可能有的朋友说这根本就不是睡觉，其实中午午睡的话对于下午的这种工作也并没有什么太大的好处，除非是你特别劳累的情况下，再躺在那里小憩一会儿就完全足够了。

如果睡得时间太长的话，可能又会导致整个一下午的工作没有精力，甚至是不能惯完成效率与时间内的工作量，这也是很不好的。可能有的朋友也有过这样的体会，比如说到了春夏这个两个季节交替的时候，他中午睡得时间越长，可能到了下午就有反而就困，即使并不是说你身体出现了问题，只不过是你睡的时间太长了而已。

这样的一种情况，我们必须要很好的来控制住自己的这个午睡时间，因为只有这样才能够让自己得到一个更充分的休息，或者说让自己身体得到一个更好的放松，这样才能够有助于你整个工作的投入。虽说这样的午睡控制在十到20分钟左右就可以了，小小的休息上一会儿就完全有精神，如果说你自己做一个实验的话，你会发现睡觉十分钟总比睡上一个小时要更有精神。

所以说我们在控制这种午睡的时候，尽可能的就让时间少一点就可以了，因为现在大部分的人都没有午睡这个习惯，有的人甚至是中午睡了觉之后到下午他就会越来越困，倒不如我们把这样的时间和精力用在提升自己的能力方面。