跑步怎么变快

跑步怎么变快

跑步怎么变快，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享跑步怎么变快有什么好处。

1、跑步想变快要注意步长和步频

顾名思义,步长即为你每跑一步的距离,步频即为你的步子迈出的频率。这两者的共同作用决定了你的跑步速度。提高跑步速度,就需要从这两点出发,要达到均衡,不然会事倍功半。

2、跑步想变快训练有针对性

训练时,一定要正对自己的情况,指定一个合适的计划,有针对性的进行训练,虽然,两者同时提高会有一定的难度,但是一定要找到中间对于自己的均衡点,尤其是短跑运动,更加的应该对两者进行针对性训练。

3、跑步想变快训练步频

如果你想要当一个运动员,应该是从小练起的,训练步频的最佳年龄应该在11-13岁这个年龄段,但是训练一定要注意适量,在原有基础上适当的加量,不可操之过急,容易对身体造成损伤。步频主要取决于你的腿部肌肉的收缩反应能力。

4、跑步想变快步长训练

在训练步长时,一定要保持一定的步频。在步频一定的基础上,才能有效的训练步长能力。步长主要取决于你的脚部肌肉的能力,比如:后蹬力量和角度等方面,所以,一定要有专人指导训练。

5、跑步想变快平时要锻炼

每天可以小跑半小时,如果练习短跑的话,就需要有针对性的训练。

一般可以采用以下训练方法：

（1）反复跑；

（2）组合跑；

（3）变速跑；

（4）节奏跑；

（6）越野跑等；

力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：

注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。

在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。

要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。