体育锻炼的原则

体育锻炼的原则有哪些

体育锻炼的原则有哪些，大家都知道运动健身是保持健康、预防疾病的最有效手段。，但运动健身也是有原则可言的，那么大家知道体育锻炼的原则有哪些吗，下面就一起来看看体育锻炼的原则吧！

1、全面锻炼

加强身体各部位功能的原则对身体的全面锻炼，可以全面协调机体的形态和各器官系统的功能，提高身体素质和人体的基本活动能力。促使体态优美，功能完善，提高身体对自然的适应能力，所以使身体得到全面锻炼是体育锻炼时首先应该重视的原则。在安排锻炼项目时，应注意考虑加强身体各部位的活动，使全身肌肉器官都参加。选择多种多样的项目，才可以达到全身锻炼的目的。对个别不足部位的加强练习也应该在全面锻炼的基础上进行，才能有效果。

2、经常不懈

持之以恒的原则人的机体是复杂的，无论哪种运动项目都必须持之以恒才能奏效。三天打鱼，两天晒网，不仅收效不大，有时反而会起到相反作用。只有坚持经常锻炼，并且逐渐加大运动量或延长锻炼时间，才能促进肌肉发展和脏器功能，达到锻炼效果。

3、量力而行

循序渐进的原则运动量即运动负荷，它决定了锻炼效果的好坏。如果运动量过小，机体不用动员内脏器官的潜力就可以负担，则锻炼效果不明显。如果运动量过大，就会影响机体的健康。因此要根据孩子的年龄、性别、身体状况，制定个体化的运动方案量力而行。要提高身体素质不能急于求成，要遵循循序渐进的原则。常用的检验运动量大小的方法有两种。

中老年人锻炼的`原则……此处隐藏1265个字……怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

法宝八：晨跑锻炼不宜路边

在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。

法宝九：锻炼同时保证睡眠

健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。

法宝十：调整饮食增强体力

天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。