练就小蛮腰的方法有哪些

练就小蛮腰的方法有哪些

练就小蛮腰的方法有哪些？在生活中，很多人都希望自己能有小蛮腰，其实有很多动作都是可以练习小蛮腰的，但是想要有好的效果就要坚持，下面小编分享练就小蛮腰的方法有哪些？

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1、够脚趾头：

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。

2、做瑜伽：

不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的`体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！

纤纤细腰是每个女人的最后的瘦腰成果。那可就要花费一些经历来瘦腰了，只有加强一些腰部锻炼才能紧致腰部的线

3、弯身仰举：

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

4、收腹运动：

这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

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哪些小动作练就小蛮腰

一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致

1、以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。

2、两膝微弯，右手自然地放在身体前方。

3、右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。

二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。

2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。

三、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2、利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

3、两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。

4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。

5、此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。

四、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。