腹部减肥的方法有哪些
腹部减肥的方法有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，以下就是分享腹部减肥的方法有哪些。
腹部减肥的方法有哪些1
方法一、仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二、曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三、曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四、侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
腹部减肥的方法有哪些2
1、 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2、 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。
3、试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的`重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
跟着教练一起练：
1、 坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2、吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
听听教练怎么说：
练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。
