有氧运动和无氧的区别

时间:2023-09-19 23:25:07
有氧运动和无氧的区别

有氧运动和无氧的区别

有氧运动和无氧的区别。生活中,很多人都喜欢通过运动来达到减肥健身的目的,而运动又分为有氧和无氧的区别。很多朋友不明白这两种有哪里不一样,下面就聊聊有氧运动和无氧的区别。

  有氧运动和无氧的区别1

一、区别

有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。

所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

二、运动应该注意的问题

1、不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练,锻炼后1h内不可进食,1h后方可进食。

2、切忌吃多,别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。

3、初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤,建议做好热身和训后拉伸。

4、过量运动并不会加快减脂速度,成功简直的关键在基础代谢,你在饮食方面应多加注意。

  有氧运动和无氧的区别2

1、心率不同

衡量你是不是进行有氧运动最简单的方法,就是通过测试自己的心率。当心率大概保持在150次/分钟的运动,我们就可以称之为是有氧运动,血液流动速度加快,该心脏供给足够的氧气。

2、所需要的能量不同

有氧运动的`过程中,身体大多数的肌肉群都会参与,所以说运动时需要的能量是很大的,但是无氧运动的过程主要是由分解血糖提供,所以无氧运动之后,肌肉里会积累大量的乳酸,引起肌肉酸痛。

3、运动项目不同

有氧运动通常有跑步、游泳、骑车、跳舞等,无氧运动的项目有短跑、跳远、肌肉训练等,简单来说,有氧运动就是强度低,但是会有一定的韵律性,运动持续的时间也比较长。如果无氧运动坚持30分钟以上,我们也可以称之为是有氧运动。

4、减肥效果

对于减肥人群来说,有氧运动的强度虽然小,但是对身体的负荷也相对会小,持续运动,减肥效果也很好。无氧运动更有利于局部塑形,减脂还是有氧运动更有效。

持续高强度的无氧运动,就会变成有氧和无氧并存,坚持运动的过程中,是没有纯无氧的。无氧运动和有氧运动结合在一起,锻炼的效果会更好,既能够减肥减脂,还能够锻炼肌肉线条,拥有完美的身材。

《有氧运动和无氧的区别.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式