如何改善便秘

如何改善便秘

如何改善便秘，便秘在我们的日常生活中十分的普遍的，导致便秘的原因非常的多。生活中便秘要怎么缓解呢？大家知道吗？我们一起来看一下长期便秘如何改善便秘的一些相关知识，一起学习一下。

　　如何改善便秘1

1、吃熟香蕉

对于便秘的患者来说，如果想要通过吃香蕉来缓解便秘的症状，那么必须要吃熟透了的香蕉，这样才能够达到其想要的效果。如果去吃未熟透的香蕉，那么会得到适得其反的作用，这是因为这类香蕉之中含有一种叫丹宁酸的物质，这种物质具有很强的收缩作用，所以便秘的人去吃未熟透的香蕉，就容易造成自己的便秘症状加重。

2、搭配酸奶一起吃

酸奶也具有促进消化的作用，所以想要治疗便秘的人，可以将熟透了的香蕉切成段然后浸泡在酸奶之中一同食用。但是，人们一定要牢记，这种食物必须在饭后食用，空腹时不要去吃，否则容易引发胃酸的状况出现。此外，人们还需要注意的是，油炸的香蕉段是不具有缓解便秘的作用的，反而会加重患者便秘的程度，所以患者一定要远离。

　　如何改善便秘2

1、多喝水

对于便秘的患者来说，一定要多喝水，这样才能够加快体内新陈代谢的速度，从而才能够达到缓解便秘的作用。此外，多喝水也可以起到润滑肠道的作用，从而也能够加快肠胃的蠕动速度。

2、做运动

如果便秘的患者可以每天坚持做运动，那么其肠胃的蠕动效果也会得到改善，进而也可以达到治疗便秘的功效。此外，便秘的患者一定要秉承这个原则，即能站着就不要坐着，能跑就不要走，要充分利用一切的机会去增加每天的运动量。

3、多给腹部做按摩

由于便秘的患者其多会出现消化不良的状况，所以患者在日常生活之中可以适当的去增添按摩的`计划。这是因为正确的按摩方式是可以起到助消化的作用的，从而就可以缓解患者的便秘状况。

4、多吃膳食纤维

便秘的患者最好以粗粮来替代细粮，毕竟粗粮之中膳食纤维的含量是较高的，而膳食纤维是促进消化的一大帮手。此外，便秘严重的患者也可以买一些膳食纤维片来食用，但是要控制好用量，不可长期服用，以防产生赖药性。

　　如何改善便秘3

1、多吃绿色蔬菜

当人们存在长期的便秘后，如果不是疾病引起的，就可以通过饮食调理的方式来改善。建议便秘人群多吃新鲜的绿色蔬菜，因为蔬菜中含有的膳食纤维比较丰富，而且含有较多的水分。进食之后可以润滑肠道，刺激肠道蠕动，对于肠道蠕动速度缓慢引发的便秘有改善作用。因此，建议长期便秘的人不妨在平时生活中多吃一些绿色蔬菜，这样便秘症状会慢慢好转。

2、多喝水

经常存在便秘症状的人，要看看自己是不是因为饮水过少。如果平时很少喝水，或是口渴之后才想到喝水，就容易导致身体中水分缺乏。而此时，小肠就会对粪便中的水分进行重吸收，导致大便更加干燥，出现便秘的情况。因此，便秘人群可以适当多喝一些温水来改善，最好每天保证1200毫升以上的饮水量。