超重和肥胖的标准
超重和肥胖的标准，是影响健康的过量脂肪堆积，判断超重和肥胖的方法很多，最简单的是用体重指数来衡量，体重指数也叫体质指数，简称BMI。下面来了解超重和肥胖的标准吧！
超重和肥胖的标准1世界卫生组织WHO对于超重和肥胖的定义是： 可损害健康的异常或过量脂肪累积。
那么到底怎样的超重和肥胖程度就有可能造成脂肪累积或损害健康呢？如下的数据衡量指标可以帮助我们来判断。
用“体重指数 BMI”来衡量
体重指数，简称 BMI，又叫做 体质指数，它是一种计算身高与体重的简便指数，通常用于对成年人进行超重和肥胖分类。
具体计算方法是以体重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即 BMI=按公斤计算的体重÷按米计算的身高的平方。
根据体重指数对肥胖程度的分类，国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组提出对中国成人判断超重和肥胖程度的界限值，BMI在 24、0～27、9之间为超重，大于等于 28为肥胖。
用“腰围和腰臀比”来衡量
腰围（ WC）是指腰部周径的长度，目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即 中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南建议： 男性WC大于85cm、 女性WC大于80cm作为肥胖的标准，高于此标准需要减肥。（资料来源：中华人民共和国卫生部疾病控制司、中国成人超重和肥胖症预防与控制指南） ……此处隐藏1191个字……障营养均衡，流食一定要多样化，以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。
坚持每天吃顿流食，在1个月内最起码瘦2公斤左右，但是也因人而异哦！
3、饭后需消食
进食之后，食物在肠胃中起码需1小时左右时间进行消化分解，而在饭后若立马躺着或坐下，便会影响正常食物消化的速度，另外胃部受到压迫还易产生不适，同时脂肪也易在腹部形成堆积，造成肥胖产生。
因此，用餐后散步、按摩腹部进行消食很有必要。
4、少吃口肉
对于无肉不欢的人来说，每顿饭见不到荤腥十分嘴馋，但是，在肉类食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中约含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的摄取。
5、多喝水
正常人体每日需摄取2升左右的水，但是一个良好的喝水习惯不仅是营造充盈水液环境的好方法，同时对于减肥也能起到辅助作用。
其中，在就餐之前喝一杯水，大约200毫升便可，能起到增强人体饱腹感的作用，避免后续进食过多，对于减肥是很有帮助的。
6、少吃高热量食物
经常吃一些高热量的食物，进入体内超过机体的消耗，便会使得脂肪在体内产生堆积，人体自然会逐渐增胖。
另外，在高热量食物中或多或少还含有化学制剂，易对正常的内分泌产生紊乱，这也是促进肥胖的重要诱因，所以还是少吃为妙。
7、多吃蔬菜和杂粮
蔬菜、杂粮食物中含有丰富的矿物质、维生素等营养素，能维持身体所需。同时蔬菜和杂粮不容易吃多，并且食用过后，人体内的血糖会缓慢上升，胰岛素的需求量变小，从而能抑制脂肪的形成，对于瘦身很有帮助。
