跑步机跑完怎么拉伸

跑步机跑完怎么拉伸

跑步机跑完怎么拉伸，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，这项运动是我们经常做的，以下分享跑步机跑完怎么拉伸有什么好处。

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跑步机跑完怎么拉伸

跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：

在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。

这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。

另外你也可以保持双膝着地，双手向前支撑，保持腰部向下沉，头正视前方。接下来，头往下低的同时，你的腰部向上弓起，并且保持呼气的状态。当你的头回到正前方时，保持吸气的状态。这方反复几次，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷，也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸，感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动作的时候要保持腹部力量的收紧。

接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

最后，可以借助泡沫轴对腿部进行放松，按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉的话，可以多用泡沫轴放松小腿部位。

跑步机会不会把腿跑粗

跑步机是不会把腿跑粗，有些人跑步机跑步小腿变粗是由于不正确的跑步姿势导致的。

1、有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

2、使用跑步机减肥是一种很有效果的全身的锻炼方式，如果方法正确的.话，是不会导致小腿变粗的，这一点可以看看跑马拉松等长跑运动员他们有几个的小腿很粗呢？相反，他们的身材都是很匀称稳健的。这是因为跑步机上的慢跑运动是一种有氧运动，可以达到燃烧脂肪和减轻体重的效果。

3、避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

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跑步机上可以做拉伸吗

不建议，跑步机上面跑步条还是在运行，强制的进行拉伸会受伤，停下来在干净的地方进行拉伸才是最好的，而且也会很好的帮助身体进行放松。保持身体直立，然后向侧方迈出一条腿，使脚后跟着地，另一条腿膝盖位置略微弯曲，然后用伸出腿的那一侧的手去触碰脚尖，这样就会感觉小腿后面被拉伸。做完一侧的拉伸之后，再换另一侧。

拉伸的方式是有很多的种的，每一种都能很好的帮助身体进行调节，可是有的时候还是需要拉伸到每一寸肌肉。非拉伸的腿往身体前方做弓步动作，然后拉伸的腿与身体方向保持一致，用脚跟贴住地面;这时被拉伸的小腿后侧会有酸胀感，保持15秒后再换腿。

跑完步怎么拉伸

腿部的肌肉是立体的，可以简单的记住四个方向，前后左右去拉伸，找到适合自己的运动习惯，尽可能的去拉伸肌肉，一定要在放松的状态下。单腿站立，右腿向右弯曲，右手扶住右脚向臀部施压。保持5-10秒，换另一侧练习。弓箭步下蹲，拉伸腿部后侧韧带。保持10-15秒，换另一侧练习。

不单单是站立的时候进行拉伸，躺下，坐下的时候也是可以拉伸的，往自己身体相反的方向进行拉伸就是很不错的一种方法，一定要调整自己的呼吸。坐姿，左腿伸直，右腿屈膝，右脚放于左腿左侧，双手放于右腿膝盖处，向左施压。保持5～15秒。仰躺，右腿屈膝上提，然后双手握住右膝，慢慢将右腿拉向胸部，保持5-15秒。