懒人怎么减肥
懒人怎么减肥,天天嚷着要减肥,但是又懒得做运动,没有坚持下去的毅力,不少女性既想减肥又不想花费太大的力气,于是就想知道懒人怎么减肥最快最有效?下面看懒人怎么减肥。
懒人怎么减肥1一、轻断食一周一次或者两次就好了
轻断食其实就是一周有一天或者两天,只喝水不吃饭这样的一个操作,我们天天少吃可能做不到,但是一周只有一天难道还会做不到吗?
所以就意志力的维持来说,轻断食适合绝大多数人,就算你是一个吃货或者毅力很差的人,一周只有一天不吃饭,那也应该很容易做到。
不过需要注意的是,我们一般轻断食一周进行一次或者两次就够了,不能太过于频繁。有些人一看轻断食不就是绝食嘛,那岂不是天天绝食效果更好。
但是天天绝食那种方式很容易让我们身体的吸收能力进入饥荒模式,从而提高我们的身体吸收能力,但是饥荒模式下,我们的基础代谢会降低,所以天天绝食倒反而容易长胖。
一般轻断食一周一次,或者两次,而如果你采用两天轻断食的话,这两天要隔开,比如周二一次轻断食,那么周六再来一次就可以了,不能连续两天,这是为了防止身体进入饥荒模式。
二、轻断食之后不能暴饮暴食
那轻断食的时候,心理负担不能太重,那很多人减肥的时候,就有点类似于做生意,总想着来一次大的,总想着减肥要瘦多少斤,这样心理期望太大,减肥达不到目标的时候,就很容易退缩。
所以减肥心态不要太贪,一般体重基数不大的人,一个月瘦四斤左右,就是一个很好的减肥速度了,女生更是如此。男生一般一 ……此处隐藏1875个字……蔬菜沙拉,健康又美味,但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类,当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克),再加上一汤匙的花生粉(约8克),几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。
小妙所说的食物零酱法不是不放任何酱,而是避开这些高热量的油脂类酱,用醋汁、柠檬汁和酸奶代替,美味不减分!
7、慢食法
细嚼慢咽,食物到口要咀嚼大约20下,每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的,吃得慢一点,可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,可降低食欲,还可以促进食物吸收。
还有吃饭的时候看电视,很容易忘记自己在吃东西这件事,你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。
8、调整室温减肥法
夏天,很多人为了贪图凉爽,会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中,人体的代谢会变慢,能量消耗跟着减少,更易发胖。
另外,温度降低可能会刺激你的食欲,让你一直胃口大开。夏天室内空调温度最好设定在27℃上下,增加身体组织消耗脂肪的活性,并时常到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。
9、美味又低卡的营养代餐
有人瘦下来肌理匀称容光焕发,有人却像一下子老了十几岁,还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提,在不能节食的情况下,却要控制每餐摄入的热量,这听起来似乎很难?
并不难!用低热量、低脂肪作为早晚的代餐,带来满满的饱足感,各大营养素一个都不落下。