如何保养关节
如何保养关节?关节是我们身体中非常重要的部分,也是非常容易受伤的部位,特别是上了年纪的时候,关节往往很脆弱,也容易引发别的疾病,那么如何保养关节呢?以下相关知识分享给大家。
如何保养关节11、髋关节
走路或站立时,腿部分担髋部以下重量,而髋关节则承受着整个上身的重量。因此,它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。要护好髋关节,增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。英国髋关节协会整形外科专家托尼·克莱森建议,平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车,这些都属于冲击性不大的活动。如果坚持跑步,一定要充分热身,让关节变软后,再开始锻炼。英国手足病医生协会的迈克·奥尼尔也表示,运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。
2、膝关节
在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。在临床中,磨损性膝关节炎患者里,男性居多,通常是由于早期运动导致的;肥胖女性则更容易发生膝盖磨损。要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。外科专家托尼·克莱森表示,有些人平时不爱运动,偶尔在家跳跳健身操,但又缺乏热身,容易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。
3、颈关节
点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就 ……此处隐藏443个字……直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
7、腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中,最好不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。
如何保养关节2关节保养宜吃的食物
1、蘑菇
蘑菇的营养价值非常高,富含维生素A、C、D,而且纤维素含量也比其它蔬菜高,摄入更多维D的人群患关节炎的风险会大大降低。除了蘑菇,维D含量高的食物还有牡蛎、海虾、大比目鱼、鳕鱼、蛋、奶酪等。
2、香蕉
经常吃香蕉也可以保护我们的关节,因为香蕉的维生素含量也是比较全面的,而且还含有很丰富的钾元素,可以帮助缓解关节炎症,还可预防高血压。
3、生姜
生姜有非常好的抗炎作用,抗氧化的效果也很好,不但可以预防关节炎,还可以治疗关节寒湿痹痛。所以大家平时烹饪食物的时候可以经常搭配一些生姜,在茶里面加入一些姜片也是很好的。
4、三文鱼
这种海鱼是非常有营养的,对我们的关节有很好的保护作用,它含有丰富的优质蛋白质、omega-3、钙、维D等物质,特别适合老年人食用,不但可缓解关节炎,还可以预防心血管疾病。
5、奶酪
奶酪含有丰富的维生素B6、钙、叶酸,对骨骼、肌肉和关节组织有很好的保护作用。
6、奇异果
这种水果是非常有营养的,维生素C含量很高,经常食用可以减少人们患关节炎的风险。此外,辣椒、橘子、橙子、芒果、枣子等也含有很多维生素C。