不吃肉的人怎么补充营养

不吃肉的人怎么补充营养

不吃肉的人怎么补充营养，每个人的口味不一样，所以好吃的食物也不同，如有的人好吃素食，而有的人则每餐无肉不欢不吃肉的人怎么补充营养。下文带你了解不吃肉的人怎么补充营养。

不吃肉的人补充营养一般需要吃一些植物蛋白比较丰富的食物，比如可以适当的吃一些豆类，同时也可以适当的吃一些蛋类。在日常生活中要养成良好的饮食习惯，可以避免身体出现营养物质缺乏。

1、豆类：不吃肉的人可以适当的吃一些黄豆或者黑豆，也可以适当的吃一些绿豆，其中含有的植物蛋白比较丰富，可以补充人体消耗所需的蛋白质，可以避免长时间的不吃肉引起体内的蛋白质缺乏。

2、蛋类：不吃肉的人也可以适当的吃一些鸡蛋或者鸭蛋以及鹅蛋，蛋类也是属于一种高蛋白类的食物，在吃了以后可以避免体内出现蛋白质的缺乏。在日常生活中一般需要做到荤素搭配，要吃一些蔬菜和水果，也需要吃一些肉类。

如果长时间的单一饮食，可能会导致体内的营养物质缺乏，从而会引起身体的虚弱。并且也会导致身体的`抗病能力减弱。在吃肉期间也有注意事项，一般不可以过量的吃肉，如果其中含有的胆固醇含量偏高，如果过量的吃容易引起身体的肥胖，也可能会导致一些慢性疾病的发生几率增加。

可以吃一些含较多蛋白质的素食，除肉类以外，还有很多途径可以补足一天所需的蛋白质，如豆类（豌豆、扁豆等）、坚果、鸡蛋、大豆及豆制品、小麦蛋白（谷类、面包、米饭、玉米等 ……此处隐藏879个字……

肉类是任何食物都无法替代的，所以应掌握正确的吃肉方法，不能一味地拒绝。尤其是正处于生长发育期的儿童和青少年，营养素需求量比较高，饮食中不能少了肉类，保证每天有足够的蛋白质供应。

还有老年人也要多吃肉，如海鱼瘦肉、牛奶或蛋类等能延缓肌肉衰老。怀孕期的女性也要补充足够营养，不仅仅关乎到自身健康，而且也会影响胎儿发育，特别是怀孕中期胎儿生长速度比较快，所需要的营养量也增加，应每天吃50克动物性食物，如鱼肉、蛋类瘦肉以及禽肉等。不过糖尿病以及高血压患者应听从医生建议吃肉，不能太盲目。

不吃肉的人易出现这些症状

一、易出现贫血症状：吃肉过多对健康固然不利，但如一点肉也不吃，那么也是会导致营养不均衡的，因为肉类含有优质蛋白、铁、锌及B族维生素，而蛋白质对人体健康很重要，它是人体组织维持体液平衡形成激素和酶的功能物质之一，如不吃肉，就会导致蛋白质摄入不足，从而出现缺铁性贫血现象，可导致患者有头晕、耳鸣等症状，且易疲劳，易患干眼性疾病，尤其是长期不吃肉还可导致少肌型的肥胖。

二、易出现乏力现象：长期不吃肉的人，身体会经常出现乏力的症状，这是因为不吃肉会导致体内缺乏大量的优质蛋白质，从而让肌肉得不到相应的供应，因此会有乏力表现。

三、会导致免疫力下降：免疫力可以帮助机体抵抗外界病毒及病原体，它是人体的一层保护屏障，而长期不吃肉的人，就易导致免疫力下降，从而会增加患各类疾病的几率。不吃肉之所以会出现免疫力下降，和体内蛋白质的缺乏有关，因为蛋白质是组成免疫细胞等其他细胞重要的组成部分，所以一旦缺乏就会出现机体免疫力下降现象。