科学戒烟的方法和技巧

科学戒烟的方法和技巧

科学戒烟的方法和技巧是什么呢？当信息网络发展得越来越好的时候，信息也传播得越来越快，在很多人吸食香烟的时代里，开始意识到吸烟的危害性，那么科学戒烟的方法和技巧是什么呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

一、认知疗法

帮助患者充分认识吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟的决心和信心。不要认为自己吸烟较长而戒不掉，一定要想到：我一定会成功。（钢铁是怎样炼成的）一书中曾描写到：一次保尔柯察金与同伴么一起谈论戒烟的问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人……”接着，就把嘴巴上的烟卷拿下来揉碎，并声称“我绝不会在抽烟了”。从此果真戒了烟。在日常的生活中，也有许多烟瘾很大的人，多次戒烟都未成功，后来得了不宜抽烟的疾病，下定决心后还是戒掉了。

二、厌恶疗法

对嗜烟者的抽烟行为可选用负性刺激方法使之对其产生一种厌恶感。列如采用快速抽烟法，首先让患者以每秒一口的速度深吸地将烟吸入肺部，由于这种速度远远超出正常的吸烟速度，使尼古丁在短时间内被大量地吸入，这是患者会产生强烈的生理反应。比如头晕，恶心，心跳过速等，再要求患者好好体验这种不良感觉，然后让他呼吸一会儿新鲜空气，两者形成鲜明地对比，随后又让患者快速吸烟，直到不想再抽，看到香烟就不舒服为止，注意此法不能用于患有心脏病，高血压，糖尿病，支气管炎，肺气肿等疾病的人。

三、逐步戒烟法

要求戒烟者一下子就将烟戒掉，是比较困难的。特别 ……此处隐藏521个字……得非常不错，质量非常稳定。电子烟以前都是出口的。近几年才慢慢转入国内销售的。电子烟除了是健康的，对吸烟者本身没有危害，同事也是没有二手烟，对身边的人也没有伤害的。

第一，戒烟的人不要随着大流就说戒烟，戒烟的人应该要清楚自己为什么要戒烟，只有这样，才会有戒烟的目的，才知道要在戒烟这个辛苦的过程中要为了什么而坚持，如果不清楚为什么要戒烟的话，建议大家可以去上网查看吸烟的危害性，就会知道不戒烟的危害性。网上有很多关于吸烟的危害的新闻，我相信了解之后，大家都会想要戒烟的，为了自己，也为了别人。只有这样，我们才会坚强自己的意志。

第二，我们不要毫无计划地就开始戒烟，戒烟是需要循序渐进的，是需要一个计划的，如果一个吸烟者突然就断了吸烟，会很难受的，也很容易导致戒烟的失败。我们要根据自己的实际情况，制定一个合理的计划，一步一步地按照计划行事，以星期作为单位，每个星期渐渐减少香烟的摄取量，坚持下来之后，你就会发现你对吸烟的渴望会减少，你的烟瘾已经能得到很大的控制了。

第三，当我们想抽烟的时候，就可以选择吃一些零食。我们可以在嘴巴想做些什么的时候吃一些自己喜欢的零食，口香糖是很好的选择，不仅对牙齿好，而且也可以吃较长的时间。当然如果烟瘾真的很大的话，我们可以吃一些止咳糖，因为止咳糖中含有一些香烟的成分之一，但是这些是不能多吃的，我们也可以多喝绿茶，缓解戒烟过程中的疲劳。

第四，寻找医生帮忙戒烟。医院里有很多的药物可以克制住尼古丁对身体的吸引，我们可以咨询下医生，根据自身的情况来开药和制定戒烟计划。但是我们不能贪图小便宜去不正规的医院，否则出事吃亏的最终都是自己。但是是药三分毒，我们不能太依赖药物，要学会自己克制。