怀孕吃什么不会变胖

时间:2023-09-19 23:27:10
怀孕吃什么不会变胖

怀孕吃什么不会变胖

怀孕吃什么不会变胖?怀孕真的是很难受的事情,在前期因为妊娠反应不能够好好饭,但在怀孕后期又十分能吃,很多孕妇担心吃的多会变得很胖,影响产后恢复。那么怀孕吃什么不会变胖呢?

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1、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,比较好是大自然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、瘦肉

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是比较易于被人体吸收的。

4、全麦饼干

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

5、全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

6、坚果

如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专员建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的.地方,如果你平时有过敏现象,比较好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

7、鸡蛋

很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的比较佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。

8、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

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1、怀孕选择性的吃营养高、热量低的食物就可以避免发胖,比如蔬菜、水果,既可以补充维生素微量元素,引起饱腹感,本身的热量又很低,比如苹果、杨桃、黄瓜、西红柿等。

2、同时要注意孕期营养均衡,才可以促进宝宝发育,可以吃鸡蛋、瘦肉,多喝牛奶,最好少食多餐,不要暴饮暴食。既不要吃过于油腻的食物,也不能吃油炸食物等,以免引起热量的过度摄入。

3、怀孕后最好定期产检,评估孕妇的身体状况和宝宝发育情况。建议在孕中期开始合理补钙,促进宝宝骨骼发育。当然也要注意不要在孕期过度节食,以免引起营养不良。

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